16:8 மற்றும் 18:6 இடைப்பட்ட விரதம்: எந்த முறை உங்களுக்கு சரியானது?

இடைப்பட்ட விரதம் (IF) எடை மேலாண்மை, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்விற்கான ஒரு உணவு முறையாக உலகளவில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. பல்வேறு IF முறைகளில், 16:8 மற்றும் 18:6 முறைகள் மிகவும் பொதுவாகப் பின்பற்றப்படும் இரண்டாகும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி ஒவ்வொரு முறையின் நுணுக்கங்களையும் ஆராய்ந்து, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்கத் தேவையான தகவல்களை வழங்குகிறது. இடைப்பட்ட விரதத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலை நாம் ஆராய்வோம், ஒவ்வொரு முறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை ஆய்வு செய்வோம், மேலும் உங்கள் புவியியல் இருப்பிடம் அல்லது கலாச்சாரப் பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், வெற்றிகரமாக செயல்படுத்துவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவோம்.

இடைப்பட்ட விரதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது ஒரு பாரம்பரிய உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்ல; மாறாக, இது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடும் மற்றும் தானாக முன்வந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கும் காலங்களுக்கு இடையில் மாறும் ஒரு உணவுப் பழக்கமாகும். இது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது (ஆரோக்கியமான உணவு இன்னும் முக்கியமானது). உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு உண்ணும் நேரங்களின் நீளத்தில் வேறுபடும் பல்வேறு IF முறைகள் உள்ளன.

இடைப்பட்ட விரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

விரத காலத்தில், உங்கள் உடல் பல வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. கிளைகோஜன் கையிருப்பு தீர்ந்தவுடன், உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக் கையிருப்பை நாடுகிறது. கீட்டோசிஸ் எனப்படும் இந்த செயல்முறை, எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், விரதம் ஆட்டோஃபேஜி போன்ற செல் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, அங்கு உடல் சேதமடைந்த செல்களை அகற்றி புதியவற்றை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறைகள் இடைப்பட்ட விரதத்துடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் முக்கிய நன்மைகள் (முறை எதுவாக இருந்தாலும்):

• எடை இழப்பு: உண்ணும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், IF ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
• மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: IF இன்சுலினுக்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்தி, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
• செல் பழுது (ஆட்டோஃபேஜி): விரதம் ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டுகிறது, இது சேதமடைந்த கூறுகளை அகற்றும் ஒரு செல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையாகும்.
• மூளை ஆரோக்கியம்: சில ஆய்வுகள் IF மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
• குறைக்கப்பட்ட அழற்சி: IF உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்க உதவும்.

16:8 விரத முறை: ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறை

16:8 முறையில் ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணி நேரம் விரதம் இருந்து, உங்கள் உணவு உண்ணும் நேரத்தை 8 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். இது பெரும்பாலும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நீடித்த IF முறையாகக் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை உங்கள் உணவை உட்கொள்ளலாம், பின்னர் இரவு 8 மணி முதல் அடுத்த நாள் மதியம் 12 மணி வரை விரதம் இருக்கலாம்.

16:8 விரதத்தின் நன்மைகள்

• பின்பற்ற ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது: 8 மணிநேர உணவு உண்ணும் நேரம், உணவை உட்கொள்வதற்கும் விரத காலத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்வதற்கும் போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது.
• நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தது: உணவு உண்ணும் நேரத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை தினசரி நடைமுறைகளில் இணைப்பதை எளிதாக்குகிறது. டோக்கியோவில் உள்ள ஒருவர் வேலை காரணமாக பொதுவாக மாலையில் தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவர்கள் இந்த பழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு தங்கள் உண்ணும் நேரத்தை எளிதாக மாற்றிக் கொள்ளலாம்.
• ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது: குறுகிய விரத காலம், உடல் படிப்படியாக இடைப்பட்ட விரதத்திற்கு பழகுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.
• எடை இழப்புக்கான சாத்தியம்: உண்ணும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வைக் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்: இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும்.

16:8 விரதத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

• உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் தினசரி அட்டவணை மற்றும் சமூக கடமைகளுடன் ஒத்துப்போகும் 8 மணி நேர காலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஸ்பெயினில் உள்ள ஒருவருக்கு, அவர்களின் உண்ணும் நேரம் அவர்களின் பாரம்பரிய தாமதமான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைச் சுற்றியே இருக்கலாம்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: பசியை அடக்க விரத காலத்தில் நிறைய தண்ணீர், பிளாக் காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அருந்தவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உண்ணும் நேரத்தில் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் பகுதியில் பொதுவான உணவுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் அதிகப்படியான பசி அல்லது சோர்வை அனுபவித்தால், உங்கள் உண்ணும் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
• நிலையாக இருங்கள்: IF-ன் நன்மைகளை அனுபவிக்க ஒரு வழக்கமான விரத அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

உதாரண 16:8 விரத அட்டவணை

• உண்ணும் நேரம்: மதியம் 12:00 - இரவு 8:00
• விரத நேரம்: இரவு 8:00 - மதியம் 12:00 (அடுத்த நாள்)

18:6 விரத முறை: ஒரு தீவிரமான அணுகுமுறை

18:6 முறையில் ஒவ்வொரு நாளும் 18 மணி நேரம் விரதம் இருந்து, உங்கள் உணவு உண்ணும் நேரத்தை 6 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். இந்த முறை 16:8 முறையை விட அதிக தேவையுடையது மற்றும் ஏற்கனவே இடைப்பட்ட விரதத்திற்கு பழகிய நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

18:6 விரதத்தின் நன்மைகள்

• அதிக எடை இழப்புக்கான சாத்தியம்: நீண்ட விரத காலம் அதிக கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகரித்த கொழுப்பு எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஆட்டோஃபேஜி: நீட்டிக்கப்பட்ட விரத காலம் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க செல் பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கலாம்.
• மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்: 16:8 உடன் ஒப்பிடும்போது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்: சில ஆய்வுகள் நீண்ட விரத காலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

18:6 விரதத்திற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

• 16:8-லிருந்து படிப்படியாக மாறவும்: 16:8 முறையில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக விரத காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உணவை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் 6 மணி நேர உண்ணும் நேரத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• பசியை நிர்வகிக்கவும்: பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப விரத காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் அதிகப்படியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பிற பாதகமான விளைவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் விரத அட்டவணையை சரிசெய்யவும் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
• புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உண்ணும் நேரத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரண 18:6 விரத அட்டவணை

• உண்ணும் நேரம்: மதியம் 2:00 - இரவு 8:00
• விரத நேரம்: இரவு 8:00 - மதியம் 2:00 (அடுத்த நாள்)

16:8 மற்றும் 18:6: முக்கிய வேறுபாடுகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

16:8 மற்றும் 18:6 முறைகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு விரதம் மற்றும் உண்ணும் நேரங்களின் நீளம் ஆகும். 18:6 முறை மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் அதிக எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இதற்கு அதிக ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது.

ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிசீலனைகள்

• இடைப்பட்ட விரதத்தில் உங்கள் அனுபவம்: ஆரம்பநிலையாளர்கள் 18:6 முறையை முயற்சிக்கும் முன் 16:8 முறையில் தொடங்க வேண்டும்.
• உங்கள் சுகாதார இலக்குகள்: உங்கள் முதன்மை இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், 18:6 முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், 16:8 முறையும் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை: உங்கள் தினசரி அட்டவணை மற்றும் சமூக கடமைகளுக்குப் பொருந்தும் ஒரு முறையைத் தேர்வுசெய்க. குடும்ப உணவுகள் மற்றும் வேலை நிகழ்வுகளின் நேரத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இத்தாலியில் உள்ள ஒருவருக்கு, அவர்களின் பாரம்பரிய குடும்ப இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது நீடித்ததாக இருக்காது.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உள்ள நபர்கள் எந்தவொரு இடைப்பட்ட விரத முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
• பசிக்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மை: 18:6 முறைக்கு 16:8 முறையை விட பசிக்கான அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

அம்சம்	16:8 விரதம்	18:6 விரதம்
விரத நேரம்	16 மணி நேரம்	18 மணி நேரம்
உண்ணும் நேரம்	8 மணி நேரம்	6 மணி நேரம்
சிரமம்	எளிதானது	அதிக சவாலானது
ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது	ஆம்	இல்லை (பொதுவாக)
எடை இழப்புக்கான சாத்தியம்	மிதமானது	உயர்ந்தது
ஆட்டோஃபேஜிக்கான சாத்தியம்	மிதமானது	உயர்ந்தது

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

இடைப்பட்ட விரதம் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• பசி: இது ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு, குறிப்பாக IF-ன் ஆரம்ப கட்டங்களில்.
• தலைவலி: சில நபர்களுக்கு விரத காலத்தில் தலைவலி ஏற்படலாம்.
• சோர்வு: உடல் புதிய உணவு முறைக்கு பழகும்போது குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் ஏற்படலாம்.
• எரிச்சல்: பசி சில சமயங்களில் அதிகரித்த எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உண்ணும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

யார் இடைப்பட்ட விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
• உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ள நபர்கள்
• வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் (நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் தவிர)
• சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்)
• அட்ரீனல் சோர்வு அல்லது பிற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளவர்கள் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்)

அடிப்படைகளைத் தாண்டி: உங்கள் இடைப்பட்ட விரத முறையை மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், உங்கள் இடைப்பட்ட விரத அனுபவத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன:

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து பசியை அதிகரிக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பல கிழக்கு கலாச்சாரங்களில் பொதுவான நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இடைப்பட்ட விரதத்தின் நன்மைகளை மேம்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்குப் பொருந்தும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் எடை, உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற சுகாதார குறிப்பான்களைக் கண்காணிக்கவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண பல வாரங்கள் ஆகலாம். உடனடி மாற்றங்களைக் காணாவிட்டால் மனம் தளர வேண்டாம்.

இடைப்பட்ட விரதத்திற்கான கலாச்சார பரிசீலனைகள்

இடைப்பட்ட விரத முறையைச் செயல்படுத்தும்போது உங்கள் கலாச்சாரப் பின்னணி மற்றும் உணவுப் பாரம்பரியங்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சில கலாச்சாரங்களில் மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்களுக்காக விரதம் இருப்பதற்கான நீண்ட பாரம்பரியங்கள் உள்ளன. இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் விரதத்தை ஒரு நீடித்த மற்றும் அர்த்தமுள்ள வழியில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள முஸ்லிம்களால் அனுசரிக்கப்படும் ரமலான், விடியற்காலையிலிருந்து சூரியன் மறையும் வரை விரதம் இருப்பதை உள்ளடக்கியது, இது நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவில் ஒரு வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

மேலும், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் உணவு நேரங்கள் உலகம் முழுவதும் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. உங்கள் கலாச்சார விருப்பங்களுடன் ஒத்துப்போக உங்கள் உண்ணும் நேரம் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளை சரிசெய்து, உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்யுங்கள். உதாரணமாக, இந்தியாவில் உள்ள ஒருவர், தனது உண்ணும் நேரத்தில் பாரம்பரிய சைவ உணவுகளை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம், அதே நேரத்தில் ஜப்பானில் உள்ள ஒருவர் கடல் உணவு மற்றும் அரிசி சார்ந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.

முடிவுரை: உங்களுக்கான சரியான இடைப்பட்ட விரத அணுகுமுறையைக் கண்டறிதல்

16:8 மற்றும் 18:6 ஆகிய இரண்டு இடைப்பட்ட விரத முறைகளும் எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கு சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உங்களுக்கான சிறந்த முறை உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள், சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் இடைப்பட்ட விரதத்திற்கு புதியவர் என்றால் 16:8 முறையில் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால் படிப்படியாக 18:6 முறைக்கு மாறவும். எந்தவொரு புதிய உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வு இலக்குகளை அடையவும் இடைப்பட்ட விரதத்தின் சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலின் பதிலை புரிந்துகொண்டு, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப முறையை மாற்றியமைப்பது நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்தத் தகவல் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படாது. உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை எப்போதும் அணுகவும்.